다이어트 과일 자몽의 효능 자몽 칼로리 자몽 부작용

안녕하세요 잇님들

정담은농원입니다 

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오늘은 자몽에 대해 

알아보려고 합니다 

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예전에는 자몽을 잘 안먹었는데

언제부터인가 자몽의 효능이

알려지면서  자몽이 

많이 찾는 과일이 되었어요 ​

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자몽의 효능

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1.다이어트에 도움

과일 중에 다이어트하면

자몽을 빼놓을 수 없죠 

그 이유는 자몽에 있는 나린진 성분이

체지방 축적을 억제하기 때문입니다

또한 펙틴 성분이 포만감을 제공하고 

영양분의 소화 흡수를 억제시켜 줍니다 

또한 자몽은 100g당 30kcal의

낮은 열량을 자랑하기에

다이어트에 많은 도움이 된답니다

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그래서 덴마크 다이어트를

많이 하잖아요 

덴마크 다이어트 


단기가엔 살이 많이 빠진 사람에게 

물어보면 덴마크 다이어트를

많이 추천하더라고요

다이어트 방법 중 가장 빠른

효과를 볼 수 있는 게 

덴마크 다이어트입니다 

그 이유는 고단백 저탄수화물의

식단으로 저열량을 섭취하게 

도와주는 식이요법이기 때문입니다 

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달걀과 채소를 이용한 고단백

저열량 식단으로 인해

체질이 변하면서 탄수화물의 

흡수율이 낮아지는 효과가 

있다고 합니다 

© webentwicklerin, 출처 Pixabay

덴마크 다이어트는 열량이 700~900kcal로

일반적인 식단의 섭취 열량의 

절반밖에 되지 않을 정도로

단기간의 다이어트에는

효과가 크지만 식단을 멈출 시 

요요현상을 겪을 가능성도 

배제하기 힘듭니다 

그래서 덴마크 다이어에

도전하시는 분이라면

식이요법 이외에도 

운동하게 함께 병행하면

요요를 줄일 수 있습니다 

덴마크 다이어트 방법 

2주 동안 주식을 

삶은 달걀, 토스트  그리고 

자몽을 섭취하기만

하면 됩니다

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좀 더 자세히 설명드리자면

=덴마크 다이어트 식단 예시= 

아침

계란 1개, 

자몽 1개, 

토스트 1장, 

블랙커피 1잔

오전에 자몽을 안 먹고 오후에 

먹어도 됨 

점심

계란 3,

토스트 1장, 

블랙커피 1잔

커피는 반잔만 먹어도 됨 

저녁

계란 2,

야채샐러드,

블랙커피 1잔

샐러드드레싱 하지 말 것 

커피는 반잔만

먹어도 됨 

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덴마크 다이어트 주의사항


가장 쉽게 시도할 수 있는 게 

덴마크 다이어트지만 

다이어트를 시작한 2주 동안

덴마크 다이어트는 

절대로 식단 외에 

다른 음식을 먹어서는 안된답니다 

만약 하루라도 어기고 

다름 음식을 먹을 경우

다시 처음부터 다이어트를 해야 

합니다 ㅠㅠ 

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달걀은 반드시 완숙이어야 하고 

음료는 물이 아니라 

수분 배출이 가능한 블랙커피나

녹차, 캐머마일, 허브차 등의

음료만 섭취할 수 있습니다 ​

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2. 면역력 강화 

자몽에는 비타민A 성분이 있어

염증을 제거하고 급성 폐렴과 같은

감염증에 도움이 됩니다 

비타민 C 성분은 상처를 치유하며

관절을 튼튼하게 해줍니다 

3. 심장 건강 증진

자몽에 들어 있는 칼륨 성분은

혈압을 조절하는 역할을 합니다 

자몽에는 콜레스테롤의 수치를

낮추는 데 도움이 되는 수용성,

불용성 식이섬유가 풍부하게 

들어 있습니다 

자몽에는 플라보노이드 성분이 있어

심장병 질환과 허혈성 뇌졸중의

위험을 낮춰 주는데 효과가 있습니다 ​

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4. 당뇨 조절

자몽은 바나나보다 낮은 저혈당지수

과일 중 하나입니다 

때문에 수용성 식이섬유는 

음식이 소화되도록 도와주면서 

혈당을 급격히 증가되지 

않도록 작용합니다 

그래서 식전에 자몽을 섭취하면

인슐린 저항력을 감소시켜주기 때문에 

혈당을 조절하는 능력이 높아지게 

됩니다 

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자몽 고르는 법


1. 성인 남자 주먹보다 약간 큰 것이 좋아요 

2. 껍질은 윤기가 나면서 탱탱한 담황색이 

좋습니다 

3. 손으로 만졌을 때 묵직하고 

단단한 것을 고르세요 

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

자몽은 새콤달콤하면서 끝 맛이 

약간 쓰면서 과육이 연하고 

과즙이 풍부한 것이 신선한 

자몽이라고 합니다 ~

자몽 섭취 시 주의사항

© uroburos, 출처 Pixabay

자몽은 우리 몸에 좋은 

다양한 효능이 있지만 

섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다 

과다 섭취 시 속 쓰림이나

가슴 통증을 일으키는 역류성 식도염이

생길 수도 있습니다 

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자몽은 에스트로겐 수치를 높여주는

효과가 있어 유방암과 같은 여성질환이

있는 환자에게는 좋지 않다고 합니다

© Couleur, 출처 Pixabay

자몽은 고지혈증, 면역억제제, 부정맥

관련 약을 복용 중이라면 대사과정이

원활하지 않아 피하는 것이 좋습니다 

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자몽의 구연산이 치아를 부식시킬 

수 있어 섭취 후 가글을 하는 것이 

좋으며 30분 이후 양치질을 하는

것이 좋습니다 

자몽은 주로 차로 많이 드시는데요 

자몽의 다양한 효과도 있지만

부작용도 있으니 약물을

복용하고 계신 분이라면 

꼭 한번 체크해 보고 

섭취하는 게 좋을 것 같아요 ​

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오늘은

자몽에 대해 알아보았습니다 

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오늘도 좋은 하루 보내세요 

이상 정담은농원이였습니다